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内容简介：你是否总在家庭琐事里纠结对错，在工作任务中焦虑得失，在自我期待里反复内耗？这本书正是为受困于“内耗循环”的现代人而写，从家庭、工作、自我三个核心场景切入，用通俗的语言拆解内耗产生的底层逻辑。书中没有复杂理论，而是提供可落地的解决方法：在家庭场景，教你用“需求沟通法”替代争吵，化解亲子、夫妻间的矛盾；在工作场景，通过“任务拆解清单”帮你摆脱拖延焦虑，平衡效率与压力；在自我层面，用“情绪日记模板”引导你识别内耗信号，重建与自己的和解方式。