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内容简介：本书直击现代人情绪失控的核心困境—过度依赖外界反馈导致的持续性精神内耗。通过解析批评引发失落、误解触发愤怒等情绪链，揭示真正痛点在于缺乏情绪自主力。作者融合心理学理论与神经科学成果，提出五步多向思考法：从识别情绪加工模式到建立内在支撑系统，逐步引导读者停止向外索求情绪价值，转而通过认知重构实现情绪独立。书中以临床验证的认知工具，帮助读者终结逃避式应对，培养用发展眼光看待困境的能力，最终在人际冲突与压力挑战中保持定力，重获宠辱不惊的内在自由。