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内容简介：本书作者威廉·克瑙斯基于数十年实践经验与认知行为疗法理论，提出“认知+情绪+行为”三管齐下的终结拖延方案。书中先剖析拖延的本质与多种类型，打破“我是拖延症患者”的标签化认知，帮助读者认清自身拖延模式。随后通过认知方法引导读者觉察拖延思维，用ABCDE五步法替代“明天再做”等非理性念头；以情绪方法培养不适耐受力，借助多种工具突破情绪障碍；用行为方法提供果断行动、时间管理、分心阻断等实用技巧。